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同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到请扣1。当这条微信弹出的瞬间，你嘴里的车厘子突然不香了——天哪，假期怎么好像结束了！你准备好开工进入工作状态了吗？是不是感觉：

◆晚上不睡，早上不起，生物钟全乱？
◆0效率，一看文献就想摸手机，实验记录本一片空白？
◆想到堆积如山的任务，知道时间紧迫，但又提不起劲？
◆假期收藏的文献还没来得及看，想到就头疼？
◆组会迫在眉睫，听见微信提示音就心里紧张？

如果中招2条以上，你可能也患上了“节后综合征”。别担心，收下这份专属生物医疗科研人的收心大法，帮你快速切换回工作状态吧！

Step1：调整作息，找回节奏

假期里作息混乱，晚上刷剧、打游戏，早上赖床到中午，这种“放纵”让我们的大脑和身体懒散了起来。开工后，要求一下子回到早睡早起的模式，自然会不适应。

小贴士：
◆如果实在无法立刻恢复作息，那就给自己一个缓冲期。例如，第一天可以比平时早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整到正常作息。
◆晚上睡前坚决不碰手机，尝试白噪音或轻音乐助眠，会有奇效哦。晚上睡得好，白天就不会没精神了。

Step2：找回专注力，远离干扰

每次打开文献没看5分钟，就想玩手机。大脑在假期里习惯了即时满足的娱乐模式，开工后自然怀念那些轻松愉快的活动。

小贴士：
◆多创造一些开工仪式感，比如，给自己的工位来个大扫除，清理掉上面的杂物，只留下和当前工作相关的东西。
◆贴上新年目标及小便签，像“今日事，今日毕”，越来越多的心理暗示会帮助你慢慢进入状态。
◆可以尝试使用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟。在这25分钟内，专注于手头的任务，不看手机、社交媒体。

Step3：任务拆解，逐步推进

由于假期中断的任务和实验堆积，可能让你感到无从下手。这种焦虑情绪会让你陷入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

怎么办呢？
◆与其盯着庞大的任务清单发愁，不如从最简单的做起。比如，重复之前的实验步骤，查看文献笔记，这样不仅能找回实验的手感，还能逐步恢复工作节奏。
◆使用任务管理工具，比如Todoist或Notion，把任务可视化，也有助于减轻心理负担。

Step4：调整心态，积极面对

开工后感受到压力、焦虑都是正常的，面对现实，找回工作的意义感，不要因一时的懈怠而焦虑，慢慢调整，相信你会很快进入状态。

还有一招必杀技——直面现实。点开课题组微信群，你会发现，自己的身体已经自动打开Endnote了吧？

假期是为了养足精神，更好地出发。祝大家在鸿运国际的支持下，开工大吉，科研顺利，新的一年努力加油哦！关注“鸿运国际”公众号并回复“礼包”，免费领取100+写作投稿资料包和投稿问题30问~

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